[...] ----> makrela/łosoś + szpinaczek ! lub warzywa zielone Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba bądź inne mieso Warzywa OK ! Po treningowy: To samo co na obiad tylko bez warzyw OK ! Jak nie masz kasy na 3 sztuke mięsa daj śledzia w oleju z warzywami i jogurt naturalny. ! Kolacja: Twarog z chlebem ---> wywal chleb daj 10ml [...]
OBIAD tuńczyk w sos. Wł 150g 31,5 1,8 0 142,2 - daj tutaj 150g piersi z kurczaka i dodaj jakis warzyw, sorowke 100 g makaronu 13,6 3,4 94,1 461,4 oliva z olivek 45,1 5,2 94,1 603,6 KOLACJA to jest po treningowy ? jesli tak to daj 150g piersi i dodaj warzyw 100 g ryżu brązowego 7,1 1,9 76,8 352,7 100 g piersi z kurczaka 21,5 1,3 0 97,7 28,6 3,2 [...]
[...] to jem, i jakis owoc (jabłko, banan itp) III Posiłek (13,30) - w szkole chleb zytni razowy - 3kromki, szynka z piersi indyka, kurczaka, jakis owoc IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka TRENING V Posiłek (20,00) ryż 50g, dżem, ser biały chudy - mieszam wszystko i mam [...]
[...] daj razowe 10:35 śniadanko numer 3 podczas uczenia się na sprawdzian - jakis owoc(jabłuszko lub bananik) + kanapka nr 2 taka sama jak numer jeden. daj takie samo jak 2 12:25 obiad szkolny cos tam zawsze z warzywami ok. 15:00 obiad domowy - Piers 200 g + ryz brazowy 100 g + surówka. ok.troche oliwy mozesz dac 16:30 - trening 17:30 - 18 po treningu [...]
6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g /// MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO I BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 [...]
[...] i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie <szkoła> 3)obiad <trening siatkówka> 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? (kolacja) * Nie wiem jak to zrobić.Trening z siatki kończę 18 do domu wracam ok 18.30 na [...]
[...] pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka 200g -pomidor 50g/dodaj oliwe z oliwek/orzechy szynke staraj sie zamieniać na pierś z kurczaka Posilek 3 ok 15.15 domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka)/tu musi być ryż brązowy/kasza, pierś/ryba, odrobina oliwy i warzyw TRENING(po [...]
[...] + sok pomarańczowy Sok to tak średnio, dorzuć warzywa II Posiłek drugie śniedanie: 2-3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + jakiś owoc tu tez warzywa III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, do tego sałatka ok IV Posiłek 2 obiad: 100 g makreli lub jakaś inna rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego ile to przed treningiem? jak [...]
[...] razowego to ty ich za duzo nie wyciagniesz II Posiłek drugie śniedanie: 2-3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + jakiś owoc średnio.znowu malo węgli III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, do tego sałatka ok IV Posiłek 2 obiad: 100 g makreli lub jakaś inna rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego lepsza by była świeża [...]
[...] tam na oko połączyłam :-) DIETA ok 2800kcal B140 T115 W320 1. jaja, mąka kokosowa, jabłko, arbuz 2. chleb zytni, pasta jajecznica 3. Pierś z kurczaka z serem, ziemniaki , obiad pływający w tłuszczu, jak to u babci ;-) 4. chleb zytni, schab pieczony 5. naleśniki (jaja, mleko migdałowe, mąka jaglana) z jogurtem i jagodami Zmieniony przez - [...]
[...] ;-) Ale mniej więcej tak to wygląda jak musze jeść z pojemników i robie na szybko ;-) I to jest 2200 kcal, czyli w ostatnim posiłku mam jeszcze ok 600-700 kcal do wykorzystania, tyle zazwyczaj mi wpada jak jem jakiś obiad w restauracji ;-) /SFD/2016/12/16/56ca3332efff4adda3c3f3d294866ea7.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-12-16 19:49:24